2012-05-16 Leon blog

Übung: Der physische Körper

Setzen Sie sich bequem hin, die Arme und die Beine stehen locker nebeneinander. Beobachten Sie einige Minuten mit geöffneten Augen, wo Sie ganz entspannt sind. Registrieren Sie auch, wo Ihre Muskeln eher angespannt sind. Lenken Sie nun Ihre Aufmerksamkeit in Ihre Füsse. Bewegen Sie sie leicht und versuchen Sie, so gut es geht, mit Ihrem Wahrnehmen in Ihren Füssen zu sein. Wandern Sie jetzt mit Ihrem Fühlen ganz durch Ihren Körper – Unterschenkel, Kniegelenke, Oberschenkel, Bauch, Gesäss, Oberkörper, Hände und Finger (reiben Sie die Fingerspitzen ein wenig aneinander), Unterarme, Oberarme, Schultern, Hals, Kopf, Scheitelpunkt. Verweilen Sie so lange wie nötig und soweit es angenehm ist, um die einzelnen Bereiche deutlich wahrzunehmen.