Oefeningen ter verbetering van de balans

Balans oefeningen voor kind en volwassenen

1.‘Het temmen van de Dinosaurus’ – Oefening om te ontspannen

Deze techniek is om het kind te laten ontspannen en te kalmeren wanneer het boos, bang of driftig is.

1. Wrijf je handen snel tegen elkaar om energie te verzamelen in je handen.
2. Neem beide handen en plaats ze dicht bij het hoofd van het kind in de buurt van elk van zijn oren. Zonder het lichaam te raken, zwaai je rond zijn oren en langs de zijkant van zijn hoofd, nek, schouders en armen en langs zijn handen naar beneden. Je handen werken als een magneet die de overtollige energie uit het lichaam van het kind naar beneden trekt.
3. Herhaal deze beweging 3 tot 5 keer achtereen, totdat het kind zichtbaar kalmeert.
4. Enige zachte woorden die zijn boosheid erkennen en hem laten weten dat het goed is om wat voor gevoelens en emoties dan ook te hebben, kunnen nuttig zijn voor het kind.
5. Ouders kunnen dit ook bij zichzelf doen, om zichzelf te ontspannen en hun eigen overtollige energie te kalmeren.
Neem één hand tegelijk, kruis naar de andere kant van je hoofd en zwaai langs je nek, armen en van de vingers af. Vergeet niet om langzaam en diep in- en uit te ademen terwijl jij je overtollige energie bevrijdt.

2.‘Kalmerende Drievoudige Warmer’ – Oefening om te ontspannen

Dit is een ontspannende activiteit voordat het kind gaat slapen. Het kan hen werkelijk helpen sneller in slaap te komen en tegelijkertijd helpen hun zenuwstelsel te herprogrammeren.

De Kalmerende Drievoudige Warmer is een andere krachtige manier om de overtollige energie van een kind te kalmeren. Als deze handeling één of twee keer per dag gedurende drie tot vier weken herhaald wordt, kun je letterlijk het zenuwstelsel van een kind resetten in een rustiger modus.
1. Laat het kind rustig in een ontspannen houding zitten of liggen, houd de voorkant van de knie en de achterkant van de elleboog vast aan één kant van het lichaam. Misschien voel je de energie tintelen terwijl die via het been naar de grond beweegt. Is het kind ook in staat om de energie te voelen bewegen?
2. Als je aanvoelt dat het klaar is (het zou 5 minuten of langer kunnen zijn), herhaal dezelfde procedure dan met de andere elleboog en knie.
3. Verplaats je vervolgens, zodat je de kleine inkeping aan de buitenkant van de kleine teen met een van je wijsvingers vast kunt houden. Met behulp van je andere wijsvinger druk je op de plek waar de 4e en 5e vingers van het kind bij elkaar komen (rechts van waar de V is gevestigd).
Druk net zo lang op deze punten, als de tijd die de elleboog en kniepunten in beslag namen. Herhaal dit aan beide kanten, totdat alle vier de punten zijn afgewerkt.

3.‘Veilige Plek en de Vlinder Omhelzing

Laat het kind denken aan een plek waar het zich rustig, vredig en ontspannen voelt.

Deze veilige plek kan een werkelijk bestaande of denkbeeldige plek zijn. (Controleer of er geen negatieve herinneringen aan verbonden zijn.)
1. Laat het kind zo gedetailleerd mogelijk deze rustige, kalme en vredige plek beschrijven (of laat het kind zijn veilige plek tekenen).
2. Is deze kalme, rustige en vredige plek in een gebouw of buiten in de natuur?
3. Laat het kind zich met gesloten ogen, deze bijzondere plek voorstellen en visualiseren, waarbij het langzaam en rustig, diep in- en uitademt en het kalme, ontspannen gevoel in zijn lichaam gaat voelen. Laat het zijn armen over de borst kruisen, waarbij het licht met de vingertoppen op zijn borst tikt, totdat het zich helemaal kalm en ontspannen gaat voelen. Dit proces van zacht tikken heet een vlinder omhelzing.
4. Wanneer het kind geagiteerd of overstuur is, herinner het dan aan zijn bijzondere rustige plekje. Laat het zich de veilige plek in zijn hoofd voorstellen en een vlinder omhelzing doen, om zich weer beter te gaan voelen. Sommige kinderen willen hun veilige plek tekenen.

4.‘Positieve Punten Aanraken’

Een andere manier om je kind te helpen ontspannen en spanningen of ongemakkelijke gedachten of gevoelens los te laten, is zijn positieve punten aan te raken op zijn voorhoofd. De reden dat het zo goed werkt is omdat het een eurovasculair punt is dat de bloedsomloop verbetert en helpt om de bloedstroom terug te brengen naar het denkende deel van de hersenen. Als je het effect nog krachtiger wilt maken, kun je het kind een hook up laten doen terwijl je deze punten aankraakt.
1. Wrijf je handen flink tegen elkaar en schud ze daarna af om de energie te verzamelen in de handen.
2. Plaats je vingertoppen licht op de positieve punten van het voorhoofd van je kind. De positieve punten bevinden zich direct boven de wenkbrauwen en onder de haarlijn. (Je kunt ook de hele hand gebruiken op het voorhoofd, met de andere hand aan de achterkant van het hoofd, net boven waar de schedel aan de nek grenst. Dit heeft betrekking op de angstpunten aan de achterkant van het hoofd en zet een energieresonantie tussen de twee handen in gang.)
3. Meestal vraag ik het kind na te denken over iets schokkends dat hem ooit is overkomen of iets waardoor het zich gestrest voelt. Dit duurt meestal ongeveer een minuut of meer.
4. Denk eraan dat indien het kind een hook up doet terwijl je deze punten aanraakt dit een nog krachtiger oefening wordt.
5. Als het kind niet wil meewerken om deze procedure te doen, stel dan voor om het voor je kind te doen terwijl je het bij wijze van voorbeeld op jezelf uitvoert.

5.‘Hook Up’ – Oefening om weer tot je zelf te komen, tot rust en kalmte:

Kun je doen in een situatie waarbij je niet je zelf bent. Door bijvoorbeeld boosheid, angst, stress, spanning, onrust of zenuwachtigheid. Neem de tijd en zoek een plekje waar je niet gestoord wordt. Bijvoorbeeld op je slaapkamer of andere rustige ruimte in huis, een rustig plekje op school of in het toilet daar. Vraag aan je juf of meester of je even de klas uit mag om tot je zelf te komen.
Je kan deze oefening zittend als wel staand doen.

1. Kruis je voeten bij je enkels
2. Houd je armen recht naar voren, met de rug van de handen naar elkaar gericht, de duimen omlaag
3. Kruis een hand over de andere en plaats de handpalmen samen met de vingers tussen elkaar geschoven.
4. Buig de ellebogen en vouw de handen in en omhoog totdat ze comfortabel op je borst rusten.
5. Adem diep in terwijl je het puntje van de tong tegen de bovenkant van het gehemelte achter de voortanden plaatst.
6. Wanneer je uitademt, ontspan dan de tong in de mond.
7. Houd die positie vast totdat je een kalmerend gevoel binnen voelt. (Dat kan een minuut of twee duren).
8. Ontspan en ontvouw handen en voeten.
9. Druk de vingertoppen van een hand tegen de vingertoppen van de andere hand en voel waar de energie elkaar ontmoet. Blijf in deze positie gedurende minstens 30 seconden. (De energie kan warm aanvoelen, tintelend of als het ware trillend, zoemend of kloppend)
10. Als iemand je vraagt wat je doet, vertel hem/haar dat het een manier is om te kalmeren.

Vraag hen of ze met je mee willen doen!

6.‘De Karateslag’ – Oefening om je energie weer om te draaien:

We doen deze oefening samen met een affirmatie, om uit een negatieve of onwillige staat te komen.
Wanneer je energie omgekeerd is, doe je letterlijk het tegenovergestelde van wat ons zou helpen, of we maken keuzes die niet werkelijk goed voor ons zijn.
1. Tik zachtjes met de vingertoppen van je ene hand, op het karatepunt van de andere hand.
Tijdens het tikken, spreek je, je eigen bedachte affirmatie hardop.
De volgende onderstaande affirmaties zijn voorbeelden die je zou kunnen gebruiken:
a. ‘Ook al ben ik op dit moment boos, ik ben een super kind!’
b. ‘Ik hou van mezelf en ik ben o.k., ook al heb ik dit probleem’(woede, verdriet, angst, boosheid, etc.)
c.’Ook al voel ik me nu een slecht kind, ik hou van mezelf en accepteer mezelf volledig!’
2. Herhaal het tikken en de affirmatie vijf keer en pauzeer na elke affirmatie- en tiksessie, om even diep adem te halen.

7.‘Lock in van het Hart’ – Oefening om de positieve liefdesenergie in jouw hart te verhogen:

Deze oefening gaan we met de ogen dicht doen en proberen daarna ons hart te visualiseren om licht en liefde in ons hart binnen te laten. Dat lijkt misschien moeilijk, maar het gaat meestal als vanzelf.
1. Ga gemakkelijk en ontspannen zitten en sluit je ogen. Ga met je volle aandacht naar jouw ademhaling en adem rustig in en uit door je neus.
2. nu je in rust bent, keer je met je aandacht naar jouw hartcentrum, terwijl je aan iets denkt dat je gelukkig of geliefd doet voelen. Leg een hand op de plaats van je borst, waar je dit gevoel of deze gevoelens van liefde voelt.
3. Stel je een sleutel in je hand voor, waarmee jij je hart kan openen om zo meer licht en liefde binnen te laten stromen. Voel je jouw adem langzaam door de deur van je hart, in en uit gaan?.
4. Als jouw liefdevolle hartenergie is gestegen, denk dan aan iemand naar wie je graag wat positieve liefdevolle energie zou willen sturen. Wanneer je klaar bent, kun je een zeepbel van liefdevolle energie naar de persoon sturen aan wie je denkt. Kun je voelen hoe de deur van jouw hart zich verder opent, als we positieve liefdevolle energie sturen? Wat voor kleur had jouw luchtbel van liefdevolle energie, die je net hebt verstuurd? Is er nog iemand anders naar wie je graag liefdevolle energie zou willen sturen?
5. (Laat zachte, positieve muziek deze oefening ondersteunen). Je mag lekker doorgaan met het sturen van liefdevolle energie aan andere personen of plaatsen. Als je denkt dat je klaar bent, mag je langzaam weer terugkeren naar je zelf en jouw ogen openen.